Путь к чьему-либо сердцу лежит через желудок. С помощью этих 5 неотразимых продуктов, улучшающих настроение, вы вернете себе хорошее настроение.
1. Устрицы
О ля ля. Если вы действительно любите устриц, вам повезло — эти маленькие афродизиаки богаты необходимыми питательными веществами, включая цинк. Цинк — это универсальное средство для укрепления мозга, благодаря исследованиям Медицинского центра Университета Дьюка, которые подтверждают, что он может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и улучшить память / способности к обучению.
Наряду с его стимулирующими мозг сверхспособностями, также считается, что цинк может облегчить симптомы депрессии, поддержать здоровую иммунную систему и защитить кишечник, что в целом может оставить вас в хорошем настроении.
Если вам не по вкусу устрицы, есть много других альтернатив, наполненных цинком, включая говядину, шпинат и тыквенные семечки.
2. Грибы
Грибы содержат большое количество витамина D, что также делает их идеальной пищей для хорошего самочувствия. Витамин D является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровой иммунной системы и костей.
Если вы чувствуете себя плохо, сильная доза витамина D может быть именно тем, что вы искали. Те, у кого дефицит, как правило, испытывают недостаток питательных веществ в своем рационе или проводят слишком много времени в помещении.
Если у вас нет времени готовить грибы, постарайтесь использовать как можно больше естественного солнечного света в свой день. Это может действительно помочь повысить ваш уровень витамина D и настроение в результате.
3. Яйца
Яйца восхитительны — их легко готовить, они очень универсальны и снабжены ключевыми питательными веществами, вы не ошибетесь с этим источником белка. И в довершение всего, это один из лучших источников витамина B12.
B12 является центральным витамином для производства красных кровяных клеток. Без этого вы чувствуете себя усталым, немотивированным и теряете энергию; симптомы часто связаны с депрессией.
4. Авокадо
Его кремовая, ореховая текстура завоевала сердца многих в последние годы благодаря высокому содержанию питательных веществ и полезных жиров — большого количества калия, лютеина и омега-3 кислот.
Авокадо является хорошим источником фолиевой кислоты. В сочетании с витамином B12 эти два питательных вещества составляют идеальную пару для борьбы с симптомами депрессии. Опять же, это потому, что фолат (или B9) может помочь отрегулировать ваше настроение, поддерживая здоровый уровень серотонина.
5. Черника
Черника является одним из самых высоких источников антиоксидантов, они помогают предотвратить хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца, и поддерживают иммунную систему в хорошем состоянии.
По данным Американского общества по питанию, черника богата витамином С и является одним из лучших средств против стресса . Из исследования, проведенного в 2011 году, было обнаружено, что «одна порция черники в неделю по сравнению с отсутствием потребления черники была связана с 10% снижением гипертонии». В сочетании со способностью черники улучшать память и функцию обучения, делает ее пищей для мозга, которую нельзя игнорировать.
Всего лишь 85 калорий в чашке, они — отличная закуска, чтобы обуздать грохот желудка.
