Идете ли вы на тренировку или страдаете от спада энергии во второй половине дня, бывают моменты, когда нам всем нужно зарядиться энергией. Вот 5 продуктов которые взбодрят вас.
1. Овес
Если вы чувствуете себя измотанным, слабым или неспособным сконцентрироваться, у вас может быть недостаток определенных витаминов группы В. Витамины группы В помогают не только правильно функционировать мозгу, но и помогают организму расщеплять углеводы на глюкозу, чтобы питать организм. Для хорошего источника витаминов группы B попробуйте включить овес в свой рацион с утренней миской каши.
Овес не только богат витаминами группы В, но и является отличным источником многих других питательных веществ, включая кальций, магний, селен и марганец. Кроме того, овес — это пища с низким ГИ (Гликемический индекс), что означает, что он поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и выделять медленный, устойчивый поток энергии.
2. Шоколад
В шоколаде много химических веществ, повышающих энергию, включая теобромин (стимулятор, который содержится во многих популярных энергетических напитках) и кофеин.
Кроме того, шоколад является отличным источником магния и хрома, которые играют важную роль в производстве энергии. Чтобы повысить свою энергию и одновременно защитить свое здоровье, попробуйте умеренно перекусить темным шоколадом, который содержит меньше насыщенных жиров и больше антиоксидантов, чем молочные или белые сорта.
3. Фрукты
Обезвоживание может быть основной причиной низкого уровня энергии, поэтому, если вы чувствуете, что ваша энергия уменьшается в течение дня, попробуйте увеличить потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием воды. В то время как все продукты содержат немного воды, фрукты имеют особенно высокую пропорцию, с некоторыми хорошими вариантами, включая арбуз, дыню и ягоды.
Помимо того, что фрукты содержат много жидкости, они также являются хорошим источником натурального сахара для повышения вашей энергии. Кроме того, фрукты содержат множество энергетических витаминов и минералов, включая витамин С (ягоды, киви и цитрусовые) и витамины группы В (бананы и авокадо).
4. Зеленый Чай
Питье зеленого чая не только помогает поддерживать уровень жидкости в организме, но и укрепляет здоровье и помогает регулировать уровень сахара в крови. Зеленый чай также обычно содержит кофеин, который может помочь повысить уровень энергии.
Для тех, кто страдает от низкого уровня энергии до и во время тренировок, исследование, проведенное в Японии, показало, что экстракт зеленого чая может повысить выносливость при упражнениях на 24%, что делает его прекрасным энергетическим напитком, чтобы пить его перед тренировкой.
5. Свекла
Свекла не только полезна для здоровья, но данный овощ является отличным источником длительной энергии. Прежде всего, свекла имеет высокое содержание сахара, что помогает обеспечить мгновенный прилив энергии. Она также содержит много питательных веществ, в том числе магния, железа, витамина С и нитратов.
Исследователи из Университета Эксетера обнаружили, что употребление свекольного сока помогло увеличить выносливость и дать возможность людям тренироваться до 16 процентов дольше.
