Как правило люди совершают одни и те же ошибки во время диеты снова и снова. Топ 8 ошибок в диете от Просто Еда.
1. Пропущенные блюда
Серьезная проблема для многих людей, которые обычно считают, что пропуская еду, они на самом деле снижают потребление калорий. Зачастую это приводит к обратному результату; так как вы можете настолько проголодаться, что при следующем приеме пищи переусердствуете.
2. Пропуск углеводов во время еды
Ты наверняка думаешь, что хлеб и картошка слишком калорийны — это большая ошибка. Такие крахмалистые продукты, как хлеб, рис, макароны и картофель, наполняют пищу, и их не следует избегать — размер порций — это то, на что вы должны обратить свое внимание.
3. Вера в то, что тебе придется есть меньше, когда ты захочешь потерять вес
Полная тарелка невозможна, когда ты на диете, верно? Неправильно! Многие из нас считают, что для похудения нужно урезать еду, в то время как на самом деле нужно есть больше. Самая важная пища, которую мы должны кушать много — это овощи, так что наполняйте тарелку ими!
4. Не увеличивая уровень упражнений
Повышение уровня упражнений максимально увеличит потерю жира и минимизирует потерю сухой мышечной массы. Это также поможет вам поддерживать вес в течение длительного времени и предотвратить его восстановление. Старайтесь делать около 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности как минимум четыре раза в неделю.
5. Все или ничего
Такой подход является падением многих, так что не делайте ошибку думая, что вы никогда не должны получать удовольствие от еды. Пицца — это нормально, нет ничего плохого в том, чтобы съесть пиццу, просто позвольте себе раз-два в неделю съесть того, чего вы хотите, только чуть-чуть, пожалуйста 🙂
6. Сделайте реальные изменения в вашем рационе, которых вы можете придерживаться
Серьезное питание не рекомендуется в долгосрочной перспективе; оно может показаться скучным, но внесение нескольких небольших изменений, которые вы можете придерживаться, с гораздо большей вероятностью приведет к потере веса, который можно будет поддерживать в течение длительного времени.
7. Покупка продуктов питания, таких как чипсы и шоколад для детей.
Наличие таких продуктов в доме может быть соблазном; скорее всего, вы потянетесь за шоколадом, если он под рукой, в то время как, если бы вам пришлось приложить усилия, чтобы пойти в магазин, вы бы скорее всего, поленились.
8. Быть под влиянием других
В вашем доме есть диверсанты? Вас удерживают друзья или семья? Может быть неудобно решать эти проблемы, так как члены семьи или друзья могут не хотеть, чтобы вы менялись, поэтому подумайте о том, чтобы обсудить с ними свои планы ну или же просто не слушайте их 🙂
