Вы частенько переедаете? Садись за пищу с мыслью, съем вот столько а съедаете больше и потом вам тяжело дышать от переедания? Давайте разберемся, почему мы переедаем.
1. Твои друзья
Даже лучшие друзья могут стать вашим диетическим врагом. Скажем, у вас с друзьями обед, вы заметите, что трудно сказать «нет» или не съесть что-то низкокалорийное, когда ваши приятели решили поесть жаренной курицы и побуждают вас делать то же самое. Вы должны помнить, что это ваше тело, и причина, почему вы хотите похудеть, заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше.
2. Ваша тарелка
Пришло время взглянуть на вашу посуду, так как она может быть основной причиной того, почему вы переедаете при каждом приеме пищи. Размер тарелки очень важен, просто модно подавать еду на массивных белых тарелках в ресторанах, но в домашних условиях это может привести к огромным порциям. Итак, попробуйте поменять свою обычную тарелку на немного меньшую, делайте так неделю и посмотрите как это влияет на потребление пищи.
3. Вы устали
Пищу часто используют в качестве подзарядки энергией, когда мы чувствуем усталость, и дело в том, что симптомы усталости можно принять за голод. Прежде всего, вам нужно хорошенько уснуть; было установлено, что оптимальное время для сна составляет от семи до восьми часов, поэтому убедитесь, что вы получаете свой минимум. Также подумайте о случаях, когда вы больше всего чувствуете усталость, это спад в середине дня или, может быть, только когда вы приходите с работы? Как только вы установили закономерность того, что вы чувствуете усталость, вы можете бороться с этим, покупая полезные закуски, а не совершая набег на торговый автомат, чтобы поднять вам настроение.
4. Многовато алкоголя в рационе
После пары алкогольных напитков вы, скорее всего, потянетесь к соленым, жирным закускам, которые, в свою очередь, заставят вас пить больше алкоголя, чтобы утолить жажду, и это замкнутый круг. Кроме того, под воздействием алкоголя вам труднее распознать чувство сытости и удовлетворения, и вы продолжаете есть. Если вы планируете выпить, запивайте каждый алкогольный напиток, откажитесь от клевов или выберите более здоровый вариант и получите только одну тарелку с полезной едой.
5. Недостаточно воды в организме
С другой стороны, если пить слишком мало (то есть безалкогольных напитков), вы тоже можете переедать, так как симптомы жажды иногда можно принять за голод. Ежедневное рекомендуемое количество воды составляет около восьми стаканов, но идея не в том, чтобы отбросить их обратно за один раз. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы пить маленькими глотками в течение дня. Если это слишком много для вас, начните с того, что выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, один с утра, и один перед сном. Таким образом, вы получите пять из восьми рекомендуемых.
6. Едите слишком быстро
Сколько времени вам нужно, чтобы поесть, пять, десять, 15 минут? Если вы можете очистить свою тарелку менее чем за 20 минут, то вы можете подвергнуться риску переедания, так как вашему организму требуется много времени, чтобы распознать, что он полон. Главное — есть медленно и по-настоящему наслаждаться своей едой.
