Немало людей постоянно ощущают чувство голода, даже через полчаса после приёма пищи они опять хотят есть, так как падает уровень сахара в крови. И они стараются что-то съесть, чтобы нивелировать сосание под ложечкой. Из-за этого потребляют ненужные им калории и набирают лишний вес.
Учёные из Королевского колледжа Лондона обследовали несколько тысяч человек, которые жаловались на постоянно чувство голода и выявили, что причина в резком падении уровня сахара в крови сразу же после еды. При этом все люди имели переизбыток веса от 5 до 30 кг.
Чаще всего такие люди страдают от так называемого «вечернего жора», хотя бывают приступы голода и после обеда, а вот после завтрака — очень редко. Над причинами такого феномена учёные ещё разбираются, вот что делать вечером, как заглушить голод и не переедать, рассказал диетолог Андрей Невский на своей странице в Instagram и дал советы, как с ним справиться и не набрать лишнего.
Причины вечернего «дожора» и что делать
Несбалансированный рацион
Человек, которые ест бессистемно, только тем, что на глаза попалось, ходит на обед в один и тот же ресторан, или питается однообразно, ест тольколюбимые блюда, уже очень скоро будет иметь дефицит тех или иных элементов. Организм будет стараться их пополнить постоянным чувством голода, чтобы с едой восстановить баланс.
Не поленитесь и составьте приблизительное меню на неделю, которое включает все виды продуктов, много овощей и фруктов. Старайтесь его придерживаться и всё наладится само собой.
Если после последнего приема пищи прошло более 5-ти часов
Если вы поужинали в 18.00 вечера, а засиживаетесь далеко за полночь, конечно, ближе к ночи вам захочется опять есть. А потом на полный желудок спится так сладко! И толстеется, толстеется.
Чтобы избежать ночных походов на кухню, сдвиньте вермя ужина, или запланируйте небольшой перекус, но без излишеств. Последний приему пищи должен быть за два часа перед сном.
У вас стресс или нехватка позитивных эмоций
При дефиците позитива возникает подсознательное желание доставить себе хоть какое-то удовольствие. Одно из самых простых — съесть что-то вкусненькое.
Выход один — поменять отношение к происходящему и заменить еду на какое-то другое удовольствие, например, спорт или общение.
Нехватка сна
если вкратце: от недосыпа сокращается количество ГПП1 (глюкагоноподобного пептида-1) — гормона, подавляющего аппетит. И аппетит возрастает, независимо от того, сколько вы едите.
Вы сели на диету
Организм привык хорошо и полноценно питаться. А тут бац — количество еды резко уменьшилось. У организма паника и он постоянно даёт сигналы чувством голода. Особенно хорошо оно чувствуется в вечернее время, когда одновременно хочется спать и есть, но заснуть невозможно.
Не надо делать эксперименты с диетами и голоданиями — это ни к чему хорошему не приводит и рано или поздно аукнется проблемами со здоровьем.
Попробуйте и этот рецепт: Потрясающий пасхальный пирог «Слёзы ангела»
